近期，锅新闻报道了一则运动后猝死的男拳案例。一位男士像往常一样到健身房上拳击课，击课枣庄市某某教育科技有限责任公司一顿操练下来已是后猝汗流浃背，岂料休息调整之际突然不适倒地，死又然后就不省人事了。锅虽经过抢救，男拳但还是击课没能挽回生命。患者家属为此还将健身房诉至法院，后猝而法院经调查后认为死者本身就有心脏病史，死又枣庄市某某教育科技有限责任公司却仍坚持剧烈活动，锅要承担主要过错。男拳

运动虽好但别踩“红线”

运动本身其实并没有错，击课强身健体本来就是后猝我们一直提倡的，重点在于要把握好运动时机和运动强度。死又身体允许的时候就活动一下，但不可一味追求高强度锻炼。

游泳、打球、快走、慢跑、骑自行车等是人们最热衷的有氧运动，也是最常见的运动，既可强身健体，也能燃烧脂肪。

不过随着运动强度不断增大，心脏负荷也会越来越重，一旦突破身体耐受极限，就有可能诱发猝死。为了规避超负荷运动风险，专家划定了一条运动时的“红线”——最大心率。运动时心率超过“最大心率”，容易发生意外。

记住这个公式 算出你的“最大心率”

“最大心率”指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。大家可以记住计算公式：成年人最大心率（次/分）=220-年龄（岁）

在运动过程中，人的心率会随着时间的延长而慢慢增大。一般来说，中等强度的运动是比较合适的，也就是心率达到最大心率的70%-80%。如果继续上运动量，心率会持续增加，当心率超过最大心率的80%甚至更高时，发生心血管异常的可能性就增大了。特别是有高血压、高血脂等基础疾病的人群，尤其要注意。

猝死有诱因 五种情况别剧烈运动

由此可见， 运动性猝死虽然与运动有关，但是归根结底导致猝死的并不是“运动”本身，而是其他各种原因。

运动性猝死的常见诱因 有潜在的疾病没被及时发现和诊治；运动前已经非常疲劳或没有精神；日常生活习惯特别不健康；平时不怎么运动，偶尔锻炼一次强度过大。

五种情况不要剧烈运动 熬夜后不要运动；喝酒后不要运动；生病后不要运动；劳累后不要运动；运动中有明显不适不要继续运动。

适度运动 参考这个标准

从心血管疾病的防治来说，适度运动可以强身健体，也能提高心脏的耐受力和改善心肌供血。对于不同的个体，运动量也是因人而异，需要个体化。对于一般人，适度运动就是“中等强度”的运动。每周5至7次，每次30分钟左右就非常合适。

如何判断运动是不是适度？通常情况下，运动时达到轻微的呼吸急促、微汗，停止运动后4分钟内消除呼吸急促，心跳则在10分钟内恢复到正常水平或接近正常水平、运动前状态，那么这个运动量就比较合适。当然，最科学便捷的方法就是到医院做个检查——心肺运动试验，尤其那些热衷于“跑马”的朋友。

此外，像冠心病患者，尤其心肌梗死后、心力衰竭的患者，不是说不能运动，但是要经过心肺功能评估，并在医生指导下循序渐进地开展运动。

文/汪芳 （北京医院）